Yoga

Yoga · 17. Mai 2020

Ich lade dich ein zu einem Frischekick für deinen Körper - du wirst deine Muskeln, Gelenke, Faszien und Energiebahnen spüren und vitalisieren. Beginne im Stehen auf deiner Matte, und halte dir eine Decke bereit. Bodyscan Stelle deine Füße parallel und hüftweit nebeneinander auf. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und schließe locker deine Augen. Lenke die Aufmerksamkeit mehr nach innen und mache dir deinen ganzen Körper bewusst. Richte dich innerlich auf und lasse deine Füße in den Boden...

Yoga · 06. Mai 2020

Komme nach der Arbeit ein bißchen in Bewegung. Erlaube dir im Körper Raum zu schaffen, wo es sich manchmal etwas eng anfühlt. Die Sequenz beinhaltet aktive und passive Positionen. Beginne in der Position des Kindes. Gib dir ein paar Atemzüge zum Ankommen und schließe gerne die Augen. Evtl. tut es gut die Stirn über die Matte hin- und herzurollen. Lass dein Becken zu den Fersen sinken und weite den Atem über den Rücken aus.

Yoga · 03. Mai 2020

Ardha Chandrasana - Halbmond Eine herausfordernde Praxis, die deine Balance stärkt. Lege dich zu Beginn auf den Rücken. Stelle deine Füße auf und lasse deine Knie nach außen sinken, bis sich deine Fußsohlen aneinander legen. Lege deine Hände auf dein Hara/Zentrum, unterhalb des Nabels. Lass den Atem in deine Hände fließen und verweile ein paar Minuten so. Bewege dich langsam wieder und schließe die Knie. Ziehe die Knie zu dir heran und schaukel dich sanft nach rechts und links. Komme...

Yoga · 30. März 2020

Für diesen Flow beginne in der Standposition 'Tadasana'. Positioniere deine Füße hüftgelenksweit nebeneinander, so dass ein Fuß dazwischen passen würde. Schließe für den ersten Moment deine Augen um ins Körperbewusstsein zu kommen. Lass deine Füße in die Unterlage sinken, während du deinen Scheitel Richtung Decke schiebst, ohne die Nase zu heben. Sei dir bewusst, dass deine Arme locker neben deinem Oberköper hängen. Deine Schultern bewegst du etwas nach hinten. Verweile in...

Yoga · 29. März 2020

Vor Beginn deiner Yogapraxis ist es hilfreich für einen Moment die Augen zu schließen, die Aufmerksamkeit auf den Körper und die Atmung zu lenken. Somit holst du dich in den gegenwärtigen Moment und fährst die Ablenkung von außen runter. Um in diesem Zustand zu bleiben, werde dir deines Atemrhythmus bewusst. Lass ihn das Tempo der Praxis bestimmen und spüre, wie du in deinen Fluss kommst. Starte im herabschauenden Hund und bewege dich so, wie es intuitiv aus dir herausströmt. Lass alle...

Yoga · 28. März 2020

Zeit für neue Herausforderungen. Zeit für neue Strukturen. Mach dir einen festen Termin für deine Yogapraxis. Mach es so, wie du normaler weise auch zur Yogastunde gehen würdest, um die Routine in deinem Alltag zu etablieren. Überfordere dich nicht und beginne ohne Erwartungen, vielleicht reicht dir anfangs eine halbe Stunde um motiviert zu bleiben. Starte mit vertrauten Abläufen, lass den Atem fließen, komme dadurch in deinem Körper an. Lass die Bewegungen fließen und spüre in dich...

Yoga · 17. Februar 2020

Ich war am Wochenende auf einem Workshop zu mehreren Themen. Was ich mitgenommen habe: Erstelle einen kurzen Ablauf, der dir gut tut, beginne, bleib dran !! Meine Morgenroutine: 1. Tiefe Bauchatmung 2. Im Stehen den Oberkörper rhythmisch hin und her drehen, dabei die Arme schlenkern lassen, sie dürfen gerne die Schultern bzw. die Nierenregion dabei ausklopfen 3. Kapalabhati ( Feueratmung ): es beginnt mit einer vollen Ein- und Ausatmung, dann folgt eine halbe Einatmung, nun stößt du die...

Yoga · 10. Februar 2020

Basics - Wie du auf einfache Art und Weise mit deinem Trainingsprogramm starten kannst ;) Der Vierfüßlerstand bietet dir jede Menge Möglichkeiten. Er kräftigt, stabilisiert, dehnt und wirkt beruhigend. Beginne im neutralen Vierfüßlerstand: deine Hände platzierst du unter den Schultern, deine Knie sollten hüftgelenksweit aufgestellt sein und deine Füße lässt du möglichst ausgestreckt abgelegt. Stabilisiere dich, indem du die Finger gleichmäßig auffächerst während du die Zeige-...