Pilates · 25. Februar 2021
Ich lade dich zu einer stabilisierenden Pilates Sequence ein. Wir beginnen mit einer Übung zum Aufwärmen. Im Vierfußstand geht`s in die Cat & Cow Bewegung. Die Schultern sind über den Handgelenken und das Becken ist über deinen Knien. Die Bewegung findet in der Wirbelsäule statt. Runde dich, so dass du die Mitte deiner Wirbelsäule mit der Ausatmung Richtung Decke schiebst. Strecke dich, so dass du dabei dein Brustbein bei der Einatmung nach vorne schiebst. Wiederhole so lange, bis du...
Yin Yoga · 15. Dezember 2020
Diese Yin Yoga Sequenz habe ich zur Verbesserung bei Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich und zur allgemeinen Lockerung der Faszien im Schultergürtel zusammengestellt. Bevor du beginnst, nimm dir einen Augenblick Zeit für eine kleine Meditation, in der du dich auf deinen Körper und deine Atmung konzentrierst. Du kannst im Liegen oder im Sitzen meditieren. Nimm erst deinen Körper wahr und lenke dann die Aufmerksamkeit auf die Atmung. Beobachte bewusst jeden Atemzug wie ein kleines...
Yin Yoga · 28. November 2020
Ich lade dich zur Yinyoga Sequenz "Loslassen" ein. Es ist eine Sequenz für den Beckenbereich. Komme zu Beginn in einen aufrechten Sitz deiner Wahl. Wenn die gekreuzten Beine für dich heute unbequem sind, strecke sie aus oder setze dich auf eine Decke oder ein Kissen. Lege die Hände locker auf die Oberschenkel, schließe deine Augen und folge deinem Atem für eine Weile. Mach dir den Rhythmus bewusst und lass dich vom Atem tragen. Lehne dich innerlich zurück, bis du nur noch in der...
Yin Yoga · 15. November 2020
Ich begrüße dich zu einer Yin Yoga Sequenz zum Thema Herzöffner. Beginne im Sitzen mit einer Meditation zum Einstimmen. Finde eine bequeme Position für die Beine und dein Becken. Richte deine Wirbelsäule auf und entspanne deine Schultern. Komme einen Moment zur Ruhe und schließe deine Augen. Spüre wie du atmest. Lass deinen Atem leicht und weich durch dich hindurch fließen. Bleibe für ein paar Atmenzüge in dieser Aufmerksamkeit. Fokussiere deinen Herzraum und nimm wahr, wie er mit...
Pilates · 17. Mai 2020
Pilates - fördert das Körperbewusstsein, kräftigt den Beckenboden und verhilft dir bei regelmäßigem Training zu schlanken und geschmeidigen Muskeln. Es ist eine Basic Sequenz für ca. 30 Minuten. Beginne im Stehen. Rolle ein paar mal über deine hüftweit aufgestellten Füße vor und zurück. Lasse sie in den Boden sinken und stelle dir an deiner Kopfkrone einen Faden vor, der dich leicht nach oben zieht in deine natürliche Aufrichtung. Im Pilates wird aus einer Grundanspannung heraus...
Yoga · 17. Mai 2020
Ich lade dich ein zu einem Frischekick für deinen Körper - du wirst deine Muskeln, Gelenke, Faszien und Energiebahnen spüren und vitalisieren. Beginne im Stehen auf deiner Matte, und halte dir eine Decke bereit. Bodyscan Stelle deine Füße parallel und hüftweit nebeneinander auf. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und schließe locker deine Augen. Lenke die Aufmerksamkeit mehr nach innen und mache dir deinen ganzen Körper bewusst. Richte dich innerlich auf und lasse deine Füße in den Boden...
Yoga · 06. Mai 2020
Komme nach der Arbeit ein bißchen in Bewegung. Erlaube dir im Körper Raum zu schaffen, wo es sich manchmal etwas eng anfühlt. Die Sequenz beinhaltet aktive und passive Positionen. Beginne in der Position des Kindes. Gib dir ein paar Atemzüge zum Ankommen und schließe gerne die Augen. Evtl. tut es gut die Stirn über die Matte hin- und herzurollen. Lass dein Becken zu den Fersen sinken und weite den Atem über den Rücken aus.
Yoga · 03. Mai 2020
Ardha Chandrasana - Halbmond Eine herausfordernde Praxis, die deine Balance stärkt. Lege dich zu Beginn auf den Rücken. Stelle deine Füße auf und lasse deine Knie nach außen sinken, bis sich deine Fußsohlen aneinander legen. Lege deine Hände auf dein Hara/Zentrum, unterhalb des Nabels. Lass den Atem in deine Hände fließen und verweile ein paar Minuten so. Bewege dich langsam wieder und schließe die Knie. Ziehe die Knie zu dir heran und schaukel dich sanft nach rechts und links. Komme...
Yin Yoga · 02. Mai 2020
Ich lade dich zu einer Yin Yoga Sequenz zum Thema Muladhara Chakra = Wurzelchakra ein. Das Wurzelchakra steht für Erdung, Halt & Stabilität im Leben. Es zu stärken unterstützt deine Kraft für die Herausforderungen im Alltag. Es sitzt tief im Becken. Deshalb möchte ich euch ein Bandha dazu vorstellen, welches im Yoga und allgemein körperlich sehr wichtig ist. Das Mula Bandha ist einfach übersetzt der Beckenbodenverschluss. Er ist enorm wichtig für die Stabilisierung der Wirbelsäule...
Yin Yoga · 23. April 2020
Ich lade dich zu einer YinYoga Sequenz ein. Yin Yoga als Ausgleich zum Yang. Ich freue mich, mit dir in die Stille zu kommen und dem Körper zu lauschen. Alles wahrzunehmen, was sich zeigen möchte und allem Raum zu geben, was sein möchte. Glaube an die Kraft in dir! Manipura Chakra - Solarplexus Chakra steht für die Lebensenergie und dein Selbstvertrauen. Es zu stärken unterstützt eine tiefe Verbindung zu dir selbst, gibt dir Klarheit und lässt dich positiv nach außen strahlen. Beginne...